Vprašanje stranke:
Kaj pomaga pri zaprtju na naraven način? Vprašanje anonimne stranke
Odgovor farmacevta:
Za lajšanje zaprtja obstaja kar nekaj različnih možnosti. Kaj boste izbrali, bo odvisno predvsem od tega, zakaj ste zaprti in ali je to za vas nova ali dolgoročna težava.
Morda boste težavo z zaprtjem rešili sami, brez zdravnikove pomoči. Vaša prehrana ima namreč velik vpliv na odvajanje.
- Jejte več vlaknin: zaradi prisotnosti vlaknin v blatu je blato mehkejše. Postopoma povečujte količino vlaknin v vaši prehrani, dokler ne zaužijete vsaj 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Dobri viri vlaknin vključujejo cela zrna, stročnice, sadje in zelenjavo. Suhe slive in žitni otrobi so prav tako preizkušena živila za odpravljanje zaprtja.
- Ostanite hidrirani: voda je prav tako pomembna za preprečevanje zaprtja. Poskusite popiti vsaj 2 L vode na dan.
- Pitje kave: medtem, ko lahko pijače s kofeinom in alkohol povzročijo dehidracijo, vam lahko skodelica kave ali čaja zjutraj pomaga pri odvajanju.
- Omejite hrano z veliko maščobami/malo vlakninami: sir in drugi mlečni izdelki, predelana hrana in meso lahko poslabšajo zaprtje.
- Redno telovadite: s premikanjem telesa se bo premikalo tudi vaše črevesje.
- Odvajala: prihranite odvajala za zaprtje, ki se ne izboljša.
Zanimivo branje: Zapeka trdo blato
Zanimivo branje: Odvajanje blata
