Vprašanje stranke:
Katere vaje lahko opravljam za limfni sistem? Ali jih lahko izvajam od doma?
Odgovor farmacevta:
Limfni sistem je sistem, ki je sestavljen iz številnih limfnih žil, ki tečejo po telesu (podobno kot vene in arterije). Limfne žile imajo več vlog – prenašajo tekočine (limfa) ter odvajajo odvečno intersticijsko tekočino iz tkivnih prostorov nazaj v kri. Dobra cirkulacija skozi limfne žile ima pomembno vlogo pri tem, da imunski sistem lahko opravlja številne funkcije, ki jih ima in zaradi katerih smo zdravi
Medtem ko imajo krvne žile namensko črpalko (srce), ki pomaga pri cirkulaciji, limfni sistem tega nima. Limfni sistem je odvisen od dihanja ("dihalna črpalka") in gibanja (črpalka skeletnih mišic), da ohranja zdravo cirkulacijo in izločanje odpadkov skozi limfni sistem.
Za dobro prekrvavljen limfni sistem se moramo redno gibati in pravilno dihati.
Ena glavnih črpalk skeletnih mišic se nahaja v mečih. Meča pošiljajo vso tekočino iz stopal nazaj v telo. To je eden od razlogov, zakaj je gibanje bistveno za dobro delovanje tovrstnega sistema. Omenjene vaje, skupaj z diafragmatičnim gibanjem (v trebuh), stimulirajo 2 zgoraj omenjeni črpalki.
Dihalni počepi - 20 ponovitev
- Vdihnite, ko dvignete roke navzgor.
- Izdihnite, rahlo potegnite medenično dno in počepnite.
- Pazite, da so kolena zunaj nožnih palcev, ko počepnete.
- Zasidrajte vse točke stopal in se dvignite navzgor s pomočjo pet.
Dvig meč - 20 ponovitev
- Stopala pritisnite ob tla, da se dvignete na prste.
- Izogibajte se dvigovanju nog nad glavo
- Poskusite z rahlo aktivacijo medeničnega dna vsakič, ko vstanete, vdihnite in pristanete z nogami na tleh.
Trebušno dihanje - dvignjene noge na steni - 2 minuti
- Lezite s sproščenim hrbtom in skrčeno brado.
- Vdihnite, da se trebuh ob vdihu dvigne in ob izdihu spusti navzdol.
- Poskusite dihati tudi aktivneje s prsnim košom - tako, da se ta ob izdihu bočno razširi.
- Prekotalite se na bok
- Pokrčite brado, da vrat ni preveč iztegnjen.
Zanimivo branje: Otečene noge rak
Zanimivo branje: Znaki zamašene limfe
