Kaj lahko storite za čim bolj udobno nosečnost?
Kaj lahko storite za čim bolj udobno nosečnost? Kako se soočiti s številnimi tegobami med nosečnostjo, ali je smiselno jemati Novalac prenatal kapsule? Kako poskrbimo za celodnevno dobro počutje? Pomagajte si s triki naše ekipe in poskrbite za udobje in dobro počutje v najpomembnejšem obdobju vašega življenja - vse za prijetno nosečnost.
Trebušne težavice, slabost in lakota - kako naj si pomagam?
Hormonske spremembe so najbolj pogosto vzrok za jutranjo slabost, ki se pojavi pri približno polovici vseh nosečnic. Čeprav se težavi reče jutranja slabost, se žal lahko pripeti katerikoli čas v dnevu. Lakota ali želja po specifični hrani je prav tako ena izmed pogostih pripetljajev v nosečnosti.
Spodaj je nekja nasvetov, kako se soočiti z omenjenimi tegobami:
- Zraven postelje imejte krekerje, zjutraj, preden vstanete iz postelje, pa jih počasi pojejte majhno količino ali par ugrizov. Natrij oz. sol v krekerjih bo pomagala uravnati želodčno kislino, kar lahko pomaga preprečiti slabost.
- Jejte 5 ali 6 majhnih obrokov na dan. Nikoli ne ostanite dlje časa brez hrane in poskušajte ne preobremeniti želodca med jedjo.
- Uživajte prenatalne vitamine, hranila in minerale, ki lahko pripomorejo k boljšemu počutju v želodcu.
- Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob, ki je lahko prebavljiva. Žita, riž in banane so odlična izbira živil. Izogibajte se začinjeni in pekoči hrani.
- Med obroki jejte zdrave in lahke prigrizke. To pomaga zapolniti želodec in preprečiti slabost. Poskusite prigrizke, ki vsebujejo veliko beljakovin.
- Pijte veliko tekočine, predvsem vode.
- Izogibajte se močnim in dražilnim vonjavam, ki motijo vaš želodec.
Ostanite hidrirane!
Med nosečnostjo je pomembno, da ostanete hidrirane. Za lajšanje zaprtja in utrujenosti, popijte osem do deset kozarcev vode na dan.
Izogibajte se kofeinu in sladkim pijačam, ki lahko povzročijo dehidracijo ali želodčne težave. Za preprečevanje zgage je priporočljivo piti tekočino med obroki in ne med tem, ko jeste.
Poskrbite za sprostitev in dober počitek
Dojenček, ki raste v vas, jemlje veliko energije. Poskrbite za dnevni počitek in sprostitev, kadarkoli ga rabite in si ga lahko vzamete. Poslušajte svoje telo. Ko se počutite utrujene, zadremajte ali pa se samo uležite.
Izognite se skušnjavi, da bi bili aktivni in delavni do poznih večernih ur ali prevzemali dodatne odgovornosti.
Dober spanec je ključnega pomena
Ko dojenček v trebuhu raste, bo verjetno težje najti udoben položaj za spanje. Izogibajte se obilnemu obroku ali pitju tekočine v 2 do 3 urah pred spanjem za preprečevanje občutka prevelike teže. Iz izkušenj nosečnic, je spanje na boku najbolj udobno.
Temno, tiho in sproščujoče okolje ter ugodna temperatura pomagajo spodbuditi spanec. Uporabite lahko svilnato masko za spanje in češke za ušesa. Za doseganje sproščujočega ter umirjenega občutka, lahko pred spanjem vadite sprostitvene tehnike.
Kaj pa boleč hrbet?
Bolečina v hrbtu je najpogostejša težava v nosečnosti. Da ohranite ravnovesje telesa, se vaš hrbet z rastjo maternice ukrivi navznoter. Ta sprememba drže povzroča različne stopnje bolečine v hrbtu. Dobra drža je pri tem zelo pomembna.
- Sedite, stojte in hodite z vzravnanim hrbtom.
- Ko nekaj dvigujete s tal, pokrčite kolena, namesto da bi se upognili v pasu.
- Izogibajte se nošenju visokih pet in čevljev, ki ne zagotavljajo dovolj podpore.
- Priskrbite si nosečniško blazino za lažje in pravilno spanje.
- Ponudite si toplo banjo. Topla voda bo sprostila vaše mišice in lajšala občutek bolečine v telesu.
- Spite na boku.
- V svoj vsakdan vključite rahlo telovadbo, ki bo pripomogla k gretju mišic in boljši mobilnosti.
Zaključek
Med nosečnostjo se lahko soočite s številom novih občutkov neudobja, ki jih prej še niste poznali. Zaradi tega je pomembno, da več čas poslušate svoje telo in se tako prilagodite njegovim potrebam. Posvetite se svojemu počutju in željam ter upoštevajte naravne želje telesa.
Spite, ko ste zaspane in potrebujete počitek in se izogibajte stresu. Jejte lahko in zdravo hrano, ki bo pripomogla k lajšanju lakote in zmanjšanju možnosti za jutranjo slabost. Za manjše bolečine v predelu hrbta in križa posezite po mehkih blazinah za nosečnice in poskrbite za pracilno držo.
Upamo, da smo vam s temi nasveti pomagali olajšati vsaj eno od težav in s tem pripomogli k boljšemu počutju med vašo nosečnostjo.
Zanimivo branje: Novalac Prenatal prenatalne tablete - vse za bodočo mamo ali pa: Novalac Prenatal sestava kapsul
