Namman Muay krema je kozmetičen pripomoček namenjen predvsem za športnike, starostnike, ter vse ljudi s težavami v sklepih in mišicah. Izdelek je bil iznajden pred skoraj 100 leti in predstavlja eno izmed zelo varovanih tajskih skrivnosti.
Tradicionalna receptura Namman Muay izdelkov vsebuje tri ključne sestavine, ki jih lahko najdemo tudi v naravi. Vse tri imajo prav posebno zgodovino.
Kako se izognemo bolečim mišicah in sklepom med in po vadbi?
Ne glede na to, ali gre za boleče mišice, boleč sklep ali bolečino globoko v kosteh, vas lahko bolečina med vadbo upočasni in ustvari neudobje.
Na srečo je mogoče številne vzroke za bolečino, povezano z vadbo, sčasoma odpraviti ali izboljšati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vključite v svoj ritual, da bo vaša vadba brez ostala bolečin.
Pred glavno vadbo se ogrejte
Najenostavnejši način za preprečevanje bolečin, povezanih z vadbo, se začne pred vadbo. Pred vadbo se ogrejte z lahkim kardiom, kot je hoja ali lahek tek. Tako bodo vaše mišice ogrete za varno intenzivno rekreacijo ali raztezne vaje.
Po glavni vadbi se "ohladite"
Ko končate vadbo, si vzemite nekaj časa, da se ohladite, kar naj bi trajalo od pet do deset minut. V tem času nadzorujte svoje dihanje in izvedite nekaj preprostih statičnih raztegov, da sprostite mišice. Statično raztezanje lahko pomaga tudi zmanjšati bolečino zaradi zapoznele mišične bolečine.
Nudite telesu primerno "gorivo"
Čeprav lahko telovadba pomaga okrepiti vaše telo, vaše mišice, kosti in sklepi potrebujejo gorivo za pravilno okrevanje in učinkovito delovanje. Brez pravega goriva je lahko težko doseči cilje vadbe.
Najboljši način, da ohranite svoje telo, je ta, da ga napolnite z živili, ki so bogata z bistvenimi vitamini in minerali, kot so vitamin D, vitamin C, kalcij in železo. Ta hranila učinkovito sodelujejo z vašim telesom in ga pomagajo zgraditi in obnoviti. Najdemo jih tudi v številnih gospodinjskih živilih: polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje in živila, bogata z beljakovinami.
Pitje veliko vode čez dan prav tako pomaga telesu pravilno absorbirati te minerale. Voda je še posebej pomembna med vadbo. Vaše telo med potenjem izgublja vodo, zato pitje tekočine pomaga preprečiti dehidracijo in ohraniti vašo koncentracijo.
Imejte svoje meje
Veliko bolečin, povezanih z vadbo, tako med vadbo kot po njej, lahko pripišemo prenaporu. Ne glede na to, ali nosimo preveliko težo, opravimo preveč ponovitev ali tečemo predolgo, pogosto poskušamo preseči svoje meje. Telovadba do točke izčrpanosti lahko obremeni telo in postane ranljiva za poškodbe zaradi preobremenitve.
Eden najboljših nasvetov za izogibanje bolečinam med in po vadbi je, da ne pretiravate. Vzemite si čas za oceno sposobnosti svojega telesa in se prepričajte, da poznate svoje meje. Vodite dnevnik vadbe, da beležite svoj napredek in poslušajte svoje telo med gibanjem.
Po vadbi se razteznite
Raztezanje ni samo odlična navada za vadbo v telovadnici ali ko so vaše mišice napete. Raztezanje kot vsakodnevna praksa lahko prav tako pomaga izboljšati vašo splošno mobilnost in prožnost. Dinamični raztezi so idealni za ogrevanje telesa, medtem ko lahko statične raztege učinkovito uporabite za ohlajanje in sprostitev napetih mišic.
Po obsežni uporabi se lahko številne mišice zategnejo in postanejo izjemno toge. Če samo raztezanje ne pomaga, razmislite o uporabi penastega valja ali žogice za lakros, da sprostite napetost.
Zanimivo branje: Namman Muay tajsko olje - za športnike
