Magnezij je v naravni zelo razširjen in je nadvse pomemben mineral. V našem telesu sodeluje pri številnih kemičnih reakcijah in pripomore k ohranjanju zdravega počutja in delovanja telesa. Žal pa ga večina ljudi zaužije premalo, kar prispeva k različnim zdravstvenim tegobam in motečim simptomom.
Z zaužitjem primerne dnevne količine magnezija, bomo telesu pomagali, da si opomore in da pravilno opravlja svoje delo.
Zaradi visoko procesirane hrane in stresnega načina življenja, je tvorba mineralov v našem telesu pogosto zbegana. Ker veliko ljudi ni zmožnih dosegati zadostne količine magnezija v telesu s vnosom hrane, se začnejo pojavljati številne zdravstvene težave in moteči simptomi.
Magnezij in vse njegove podskupine blagodejno vplivajo na zdravje naših možganov in kosti, delovanje mišic in celic, normalno sintezo beljakovin ter metabolizem in na še veliko več procesov našega telesa.
Poznamo več vrst magnezija, pri čemer ima vsak svoje pozitivne lastnosti
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je ena najpogostejših formulacij magnezija in je največkrat uporabljena oblika magnezija v izdelavi prehranskih dopolnil. Nekatere raziskave kažejo, da je ta vrsta magnezija med najbolj biološko razpoložljivimi oblikami, kar pomeni, da se v prebavnem traktu lažje absorbira in ne povzroča prebavnih težav. Zaradi naravnega odvajalnega učinka se včasih uporablja tudi v večjih odmerkih za zdravljenje zaprtja.
Magnezijev taurat
Vsebuje aminokislino, imenovano tavrin, ki deluje pomirjujoče, nevro-protektivno in protivnetno na naše možgane. Tavrin prav tako pomaga magneziju vstopiti v možgane. Poleg tega nežno vpliva na naša prebavila in pri svojem delovanju ne povrzoča prebavnih težav. V nedavni študiji je magnezijev taurat povišal koncentracijo magnezija v možganih, bolj kot katera koli druga oblika magnezija.
Magnezijev treonat ali treonska kislina
Ta oblika magnezija ima za sabo impresivne študije, ki podpirajo njegovo uporabo pri izboljšanju stanja številnih duševnih boleznih. Za doseganje željenih rezultatov pa ta oblika magnezija zahteva večjo količino zaužite koncentracije.
Magnezijev glicinat
Glicin je izjemno pomembna vrsta amonokisline, ki opravlja pomembne nevrotransmisijske funkcije v možganih. Prehranski dodatek z magnezijevim glicinatom lahko prispeva k izboljšanju kakovosti spanja, zaradi česar je ta oblika magnezija dobra izbira za tiste, ki se soočajo z nespečnostjo in površinskim spancem. Predhodne raziskave kažejo, da lahko magnezijev glicinat zviša raven magnezija v možganskem tkivu. Tako kot magnezijev taurat, magnezijev glicinat nima negativnih stranskih učinkov ne delovanje prebave.
Magnezijev malat
Magnezijev malat je eden izmed bolje absorbiranih oblik magnezija, ki poveča raven magnezija v mišicah. Raziskave kažejo, da je magnezijev malat lahko učinkovit pri zdravljenju simptomov fibromialgije in kronične utrujenosti, saj malat sodeluje pri proizvodnji energije.
Magnezijev oksid
Magnezijev oksid se pogosto uporablja za lajšanje prebavnih težav, kot sta zgaga in zaprtje. Ima balgodejne učinke na prebavo in odpravlja nelagodne simptome zaprtosti, napenjanja ter napihnjenosti. Ker pa ga telo slabše absorbira, ni primeren za osebe, ki si želijo dvigniti raven magnezija v krvi.
Magnezijev klorid
Magnezijev klorid je oblika magnezija, ki se zlahka absorbira v kri in se uporablja za zdravljenje nelagodnih simptomov zgage, zaprtja in nizke ravni magnezija. Poleg tega lahko lokalna uporaba v obliki gelov in krem, pomaga ublažiti bolečine v mišicah.
Magnezijev laktat
Magnezijev laktat ima sposobnost hitrejšega in učinkovitejšega absorbiranja v kri in je nekoliko nežnejši na prebavni sistem kot druge vrste magnezija. To je še posebej koristno za tiste, ki morajo redno jemati velike odmerke magnezija ali slabo prenašajo druge oblike tega minerala.
Magnezij pozitivno vpliva na naše razpoloženje
Ker ima magnezij v telesu ogromno nalog, je njegova sposobnost neizbežna tudi pri opravljanju z našim splošnim počutjem in živčnim sistemom. Magnezij ima blagodejne učinke na raven stresa v našem telesu, ki je eden največjih pozvročiteljev zdravstvenih težav.
Raziskave so pokazale, da magnezije lahko vpliva na motnje mentalnega stanja in z rednim uživanjem pozitivno vpliva na osebe, ki se soočajo s simptomi anksioznosti in depresije. Prav tako je bilo dokazano, da je bila pri ljudeh, ki kažejo znake depresije, raven magnezija precej nižja, kakor pri ljudeh, ki ne kažejo znakov depresije.
Z rednim uživanjem magnezija so ljudje, ki se soočajo z depresijo in aksioznostjo, pridobili na izboljšanem stanju počutja in razpoloženja.
Magnezij v boju proti neizbežni utrujenosti
Magnezij ima veliko število pozitivnih učinkov na telo, eden od teh pa je brezdvomno odpravljanje občutka utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij se je izkazal že v številnih znanstvenih raziskavah kot učinkovit pomočnik pri premagovanju slabega počutja, ki je rezultat pomanjkanja energije in preobremenjenosti telesa, ki ne vsebuje zadosti pomembnih mineralov in vitaminov.
Oblika magnezija, kot je magnezijev citrat je še tako bolj učinkovit pri odpravljanju izčrpanosti ter utrujenosti.
Kemični procesi, ki vključujejo spretnosti magnezija segajo vse od izdelave encimov do predelave in transporta hranil. Ključna vloga magnezija je prav tako tudi pretvarjanje glukoze, zaužite s hrano, v energijo. Zato lahko uživanje zadostne količine magnezija pomaga ohraniti stabilno raven energije in izboljša naše vsakdanje počutje.
Magnezij pripomore k prestavljanju krvnega sladkorja v naše mišice in prispeva k temeljitem odstranjevanju mlečne kisline, ki se lahko nakopiči med intenzivno vadbo in povzroči preobremenjenost in izčrpanost mišice. Študije kažejo, da so prehranska dopolnila, ki vključujejo primerno količino magnezija, lahko še posebej koristna za izboljšanje vadbe pri starejših in tistih s pomanjkanjem tega nadvse poglavitnega naravnega hranila.
Magnezij in ravnovesje elektrolitov
Magnezij pripomore k pravilnem ravnovesju elektrolitov v našem telesu. Deluje v simbiozi z drugimi elektroliti, kot so natrij, kalij in kalcij. Ti elektroliti skupaj igrajo pomembno vlogo pri razvoju kosti, proizvodnji energije, uravnavanju krvnega tlaka in še veliko več.
Neuravnovešena raven elektrolitov lahko pripomore tudi k težavam s telesno težo in simptomov povezanih z nihanjem telesne mase. Prehitra izguba ali pridobitev teže na nezdrav način in z neuravnoteženo prehrano lahko povzroči padec uravnovešene strukture elektrolitov ter sproži pojav težavnih simptomov, kot so utrujenost, vrtoglavica, razdraženost ter slabost.
Z vnosom primerne količine magnezija bomo pripomogli k vzpostavitvi ponovnega ravnovesja elektrolitov ter se znebili motečih simptomov in svoje telo oskrbeli z ključnimi minerali.
Magnezij blagodejno vpliva na naše kosti in zobe
Zdravje kosti je nadvse pomembno in njihova oskrba je predvsem pomembna v starejših letih, preventivno pa tudi skozi celo življenje. Magnezij vpliva na učinkovito tvorbo močnih in zdravih kosti, ter se je skozi raziskave pokazal kot izjemno pomemben material pri procesu absorbcije kalcija, ki je prav tako poglaviten pri razvijanju in vzdrževanju močnih kosti, zob in nohtov.
Magnezij sestavlja kar 60% naših kosti zato je njegova prisotnost v telesu pomembna za ohrnjanje zdravih kosti ter preprečevanju njihovega prezgodnjega staranja in obrabe. Pomankjanje magnezija v telesu pripelje do hipokalciemije in motnje pretvajranja vitamina D v njegovo aktivno obliko.
Zaključek
Ker je magnezij tako pomemben za naše zdravje in počutje, je pomembno, da se v našem telesu nahaja v zadostni količini. Zaradi sodobnega načina življenja to včasih ni možno, kar pomeni, da si lahko pomagamo z različnimi prehranskimi dopolnili, ki so nam na voljo. Z vsakodnevnim uživanjem magnezija bomo poskrbeli, da bo naše telo zmeraj v dobri formi.
